Komunikacija je od vitalnog značaja za zdrave odnose. Mogućnost da otvoreno i iskreno razgovarate sa ljudima u svom životu omogućava vam da delite, učite, odgovarate i stvarate trajne veze. Ovo je vitalni deo svake veze, uključujući one sa prijateljima i porodicom, ali može biti posebno važno u romantičnim vezama.
Iako su sve veze različite i svaka ima svoje uspone i padove, mogućnost da razgovarate sa svojim partnerom znači da ćete moći da podelite svoje brige, pokažete podršku jedni drugima i radite zajedno na efikasnijem rešavanju sukoba.
U ovom članku saznajte više o tome zašto je komunikacija u odnosima toliko važna. Takođe, istražite neke od karakteristika dobre komunikacije, naučite da uočite znakove potencijalnih problema i istražite savete koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje komunikacijske veštine.
Prednosti komunikacije u odnosima
Obrazac komunikacije para često može da predvidi koliko će veza biti uspešna. Dobra komunikacija može pomoći da poboljšate vaš odnos na različite načine:
Može da minimizira razmišljanje: Umesto da se guši preko negativnih osećanja, dobra komunikacija omogućava ljudima da razgovaraju o svojim brigama i reše ih na pozitivniji, efikasniji način.
Podstiče intimnost: Formiranje bliske emocionalne veze sa drugom osobom zahteva uzajamno davanje i uzimanje kada je u pitanju deljenje stvari o sebi i slušanje druge osobe. Ovo recipročno samootkrivanje podrazumeva razgovor o svojim iskustvima, uverenjima, vrednostima, mišljenjima i iskustvima. Da biste to uradili, oboje morate da posedujete komunikacijske veštine koje podstiču ovu vezu i omogućavaju joj da raste i produbljuje se s vremenom.
Smanjuje i rešava konflikt: Svaka veza će s vremena na vreme doživeti konflikt. Međutim, kada ste u mogućnosti da o svojim problemima govorite na otvoren i iskren način, možete lakše da rešavate svađe i nesuglasice. Umesto da budete uhvaćeni u krug nesporazuma, povređenih osećanja i emocionalnih sukoba, možete rešiti svoje probleme i preduzeti korake da poboljšate svoju vezu.
Komunikacija nije lek za sve
Iako je uobičajena pretpostavka dugo bila da ako želite da poboljšate svoju vezu, trebalo bi da počnete sa poboljšanjem komunikacije, neka istraživanja sugerišu da odgovor možda nije tako jednostavan.
Iako svakako postoji veza između komunikacije i zadovoljstva vezom, dobra komunikacija sama po sebi ne predviđa definitivno koliko ćete biti srećni u svojim vezama. Drugi faktori – uključujući koliko interakcije par ima, karakteristike ličnosti svakog partnera i stres – svi igraju ulogu u određivanju koliko se ljudi osećaju dobro u svojoj vezi.
Dakle, dok istraživanja sugerišu da dobra komunikacija nije garancija za srećnu vezu, postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da dobre komunikacijske veštine poboljšavaju odnose i blagostanje na više načina.
Efikasna komunikacija je jedan od načina da negujete pozitivan odnos podrške sa svojim partnerom. Kada aktivno slušate svog partnera i odgovarate na njega (a oni rade isto za vas), veća je verovatnoća da ćete se oboje osećati cenjeno i brižno.
Na primer, jedno istraživanje je pokazalo da kada ljudi osećaju da ih partner ceni, veća je verovatnoća da će bolje spavati.
Komunikacija je samo jedan deo dobrog odnosa. Istraživanja sugerišu da je veća verovatnoća da će ljudi koji su srećni u svojim vezama dobro komunicirati jedni sa drugima.
Karakteristike efikasne komunikacije
Dakle, šta stručnjaci misle kada govore o „dobroj komunikaciji?“ Da li ste i vi i vaš partner na istoj strani ili postoje znaci koji mogu ukazivati na problem u vašem odnosu?
Prvo, važno je razmisliti o tome šta podrazumevamo pod komunikacijom. Na površini, to uključuje reči koje ljudi koriste da jedni drugima prenesu informacije. Ali to može uključivati i druge načine prenošenja informacija uključujući ton glasa, govor tela i druge oblike neverbalne komunikacije. U mnogim slučajevima, ono što ne kažete može značiti isto toliko ako ne i više od onoga što kažete.
Neki od obeležja efikasne komunikacije u odnosima uključuju:
Aktivno slušajte: Aktivno slušanje uključuje uključenje u razgovor, pažljivo slušanje i razmišljanje o onome što su ljudi rekli. To takođe uključuje traženje pojašnjenja kada je potrebno i izbegavanje donošenja presuda.
Pazite na odabir reči: Umesto da kažete: „Nikad ne čistiš za sobom“, pokušajte da upotrebite izjavu poput: „Osećam se neprijatno kada se oko kuće nakuplja nered.“
Budite ljubazni: Ljubaznost je važna jer čini da se ljudi osećaju brižno i shvaćeno.
Budite prisutni: Kada razgovarate sa svojim partnerom, važno je da budete potpuno prisutni u tom trenutku. Ometanje spoljnih izvora – uključujući elektronske smetnje kao što je telefon – može dovesti do nedostatka komunikacije i loše veze.
Prihvatite druge: Zdrava komunikacija podrazumeva prihvatanje i potvrđivanje druge osobe, čak i ako se možda ne slažete sa njom. Kada dobro komunicirate sa svojim partnerom, u stanju ste da prepoznate da ljudi imaju pravo da osete svoja osećanja čak i ako se te emocije i reakcije razlikuju od vaših.
Dobra komunikacija u odnosima uključuje aktivno slušanje, izbegavanje osuda i vežbanje ljubaznosti umesto pokušaja da pobedite u svađi.
Znaci problema u komunikaciji
Neki znakovi da na vašu vezu negativno utiču problemi u komunikaciji uključuju:
- Neprestano kritikujete jedni druge
- Uključivanje u pasivno-agresivno ponašanje
- Osećaj kao da ne možete da razgovarate sa svojim partnerom
- Ponašate se odbrambeno kada vaš partner pokušava da razgovara sa vama
- Imate iste argumente iznova i iznova bez postizanja rezolucije
- Odbijanje kompromisa ili slušanje perspektive druge osobe
- Prigovarate kako bi izbegli probleme ili razgovore
Takođe je važno naučiti da prepoznate neke od suptilnijih znakova loše komunikacije. Ovo može uključivati izbegavanje svađa zarad očuvanja mira. Ako se nikada ne slažete, to znači da neko od vas krije ono što zaista oseća. Ovo vas oboje lišava autentičnih, otvorenih i iskrenih diskusija.
Problemi sa zadržavanjem mogu biti još jedan uobičajeni problem komunikacije u odnosima. Umesto da vodite teške razgovore sa svojim partnerom, mogli biste da izbegnete problem i onda sav svoj bes, iritaciju, brige ili probleme bacite na druge ljude u svom životu.
Na primer, kada svom partneru ne kažete da ste uznemireni, mogli biste na kraju da progovorite prijatelju o svojim frustracijama. Iako vam ovo može pružiti emocionalni izlaz, to ne čini ništa da reši problem. I to može rezultirati pasivno-agresivnim radnjama koje su osmišljene da „kazne“ vašeg partnera zato što ne može da vam čita misli.
Kritike, defanzivnost, ćutanje i osećaj neshvaćenosti samo su neki od znakova problema u komunikaciji u vezi. A nedostatak svađe nije nužno znak da dobro komunicirate. Umesto toga, to može značiti da se uzdržavate da biste izbegli sukob.
Kako da poboljšate svoju komunikaciju
Ako mislite da loša komunikacija negativno utiče na vašu vezu, postoje strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju vezu.
Razmotrite svoj stil privrženosti
Razmislite o tome kako vaš stil privrženosti može uticati na vaše komunikacijske obrasce. Stilovi privrženosti su vaši karakteristični obrasci ponašanja u odnosima. Vaš rani stil privrženosti, koji se pojavljuje u detinjstvu na osnovu odnosa sa roditeljima, može nastaviti da utiče na to kako se ponašate i reagujete u romantičnim vezama u odraslom dobu.
Ako imate nesiguran stil vezivanja, veća je verovatnoća da ćete se uključiti u obrasce komunikacije koji se mogu smatrati anksioznim ili izbegavajućim. Prepoznavanje kako vaš stil privrženosti utiče na način na koji komunicirate sa svojim partnerom (i kako stil vašeg partnera utiče na to kako oni komuniciraju sa vama) može vam dati naznake na čemu bi možda trebalo da radite.
Ako vi ili vaš partner imate nesiguran stil privrženosti, to može uticati na način na koji komunicirate sa svojim partnerom. Poznavanje vašeg stila i svest o tome kako se može manifestovati kao anksiozno ili izbegavajuće ponašanje može vam pomoći da pronađete načine da prevaziđete manje efikasne komunikacijske obrasce.
Budite potpuno prisutni
Da biste bili sigurni da slušate i razumete, minimizirajte ometanja i usredsredite se na to da budete u potpunosti prisutni kada komunicirate. Ovo može uključivati odvajanje vremena svakog dana da biste se zaista fokusirali jedni na druge i razgovarali o događajima tog dana i svim zabrinutostima koje možda imate.
Ograničavanje upotrebe uređaja u određeno doba dana, na primer tokom obroka ili pre spavanja, može biti odličan način da se fokusirate na svog partnera, a da vam pažnja ne bude povučena u različitim pravcima.
Pazite na odabir reči
Ponekad način na koji međusobno razgovarate može igrati važnu ulogu u problemima u komunikaciji. Ako se oboje fokusirate na raspravljanje bez razgovora o osećanjima, argumenti se brzo mogu pretvoriti u debate o tome ko je „u pravu“ ili ko dobija poslednju reč.
„Ja“ izjave su fokusirane na ono što osećate umesto na ponašanje vašeg partnera. Na primer, umesto da kažete „Nikad ne dođeš na vreme“, mogli biste da kažete „Zabrinut sam kada ne stigneš na vreme“.
Korišćenje ove vrste izjava može pomoći da razgovori izgledaju manje optužujući ili okrivljujući i umesto toga pomoći vama i vašem partneru da se fokusirate na emocije iza nekih od pitanja koja vas brinu.
Izbegavajte negativne obrasce komunikacije
Kada ste u iskušenju da se upustite u ponašanje kao što je ignorisanje partnera, korišćenje pasivno-agresivnih akcija ili vikanje, razmislite o tome kako će vaši postupci negativno uticati na vašu vezu. Nije uvek lako promeniti ove obrasce, pošto su se mnogi od njih formirali u detinjstvu, ali ako ste svesni njih, to vam može pomoći da počnete da menjate ova destruktivna ponašanja zdravijim, pozitivnijim navikama.
Fokusirajte se na svoju vezu
Iako je dobra komunikacija važna, istraživanja pokazuju da je to samo jedan od mnogih faktora koji utiču na uspeh, trajanje i zadovoljstvo u odnosima.
U stvari, čini se da istraživanja sugerišu da bi vaše zadovoljstvo vašom vezom moglo predvideti koliko dobro komunicirate vi i vaš partner. Što su ljudi zadovoljniji u svojoj vezi, veća je verovatnoća da će otvoreno razgovarati o svojim mislima, osećanjima, brigama i problemima jedno sa drugim.
Ako želite da poboljšate svoju komunikaciju, fokusiranje na poboljšanje vašeg odnosa u celini može igrati važnu ulogu.
Kada dobiti pomoć
Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste sami poboljšali komunikaciju u vašoj vezi. Terapija za parove može biti odličan način za rešavanje problema u komunikaciji koji bi mogli kočiti vašu vezu.
Terapeut može pomoći da se identifikuju beskorisni komunikacijski obrasci, da se razviju nove tehnike suočavanja i da se vežbaju međusobni razgovori na efikasnije načine.
Efikasna komunikacija u vezi omogućava ljudima da kažu drugim ljudima šta im je potrebno i da odgovore na ono što je potrebno njihovom partneru. Omogućava ljudima da se osećaju shvaćenim, potvrđenim i povezanim sa drugom osobom.
Uvek zapamtite da je cilj komunikacije da razumemo jedni druge. Ne radi se o guranju problema pod tepih kako bi se sprečili sukobi. Umesto toga, fokusirajte se na slušanje da biste razumeli i reagovali sa empatijom i pažnjom. Ako se vi i vaš partner borite sa problemima u komunikaciji, razmislite o razgovoru sa terapeutom za savete o tome kako da se izborite sa tim problemom.