Pozitivnost podrazumeva održavanje optimističnog pogleda na život. To znači biti veseo i pun nade, čak i kada se suočavate sa izazovima.
Pozitivni ljudi traže dobro u svakoj situaciji i zahvalni su na onome što imaju. Oni imaju tendenciju da vide čašu kao polupunu umesto polupraznu.
Biti pozitivan ne znači da nikada ne osećate negativne emocije ili se borite sa pesimističnim mislima. Svako ima dane kada se oseća utučeno ili obeshrabreno. Razlika je u tome što pozitivni mislioci ne dozvoljavaju svojim negativnim emocijama da ih kontrolišu.
Oni se ne zadržavaju na svojim problemima, već se fokusiraju na pronalaženje rešenja. Ne zaokupljaju se negativnim mislima i uvek pokušavaju da pogledaju svetlu stranu života.
Kako biti pozitivniji
Srećom, postoje strategije koje možete da uradite da biste se vodili ka tome da postanete pozitivniji u svakodnevnom životu. Ako želite da budete pozitivniji, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite.
Vežbajte zahvalnost
Napravite listu stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite u dnevnik zahvalnosti i zapišite nekoliko stvari zbog kojih ste se osećali srećnim ili zahvalnim. Ovo ne moraju da budu originalna ili potresna zapažanja – to može biti nešto jednostavno kao što je lep, sunčan dan ili vaša mačka koja vam njuška o ruku dok pokušavate da radite.
Fokusirajući se na dobre stvari u svom životu, prirodno ćete početi da prelazite u pozitivniji okvir uma.
Pronađite nešto čemu ćete se radovati
Svaki dan pronađite nešto čemu ćete se radovati. Istraživanja su otkrila da imati nešto pozitivno čemu se radujemo pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa.
Bilo da posetite svoju omiljenu knjižaru, uživate u šoljici kafe sa prijateljima, idete u večernju šetnju parkom ili čitate svoju omiljenu knjigu, svaki dan pronađite nešto čemu ćete se radovati. Ovo će vam pomoći da ostanete pozitivni čak i kada stvari ne idu kako treba.
Vežbajte svesnost
Svesnost je praksa koja uključuje potpuno fokusiranje na sadašnji trenutak, uključujući vaše misli, senzacije i okruženje. Može imati razne prednosti, uključujući poboljšanje vaše svesti o svojim mislima i raspoloženju.
Kada se osećate pod stresom ili ste preopterećeni, nekoliko puta duboko udahnite i fokusirajte se na sadašnji trenutak. Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća i koje zvukove možete čuti. Kada naučite da identifikujete svoje misli, tada možete raditi na aktivnoj zameni negativnih misli pozitivnijim.
Pokušajte da se nasmejete nekoliko minuta
Čak i ako se ne osećate srećno, prisiljavanje sebe da se osmehnete može vam zapravo pomoći da se osećate bolje. Osmeh pomaže u oslobađanju hemikalija u vašem mozgu zbog kojih se osećate srećno i opušteno.
Istraživači su otkrili da ne samo da osmeh izaziva pozitivna osećanja, već takođe pomaže ljudima da gledaju na svet sa pozitivnije tačke gledišta. Dakle, sledeći put kada se osećate loše, pokušajte da se nasmejete nekoliko minuta i vidite kako vam to može pomoći da se osećate optimističnije.
Koristite pozitivan samogovor
Stvari koje kažete sebi utiču na to kako da razmišljate o sebi i svetu, a samokritičnost će sigurno potkopati vašu sposobnost da gledate sa vedrije strane. Istraživači su otkrili da prelazak sa negativnog samogovora na pozitivan samorazgovor može pomoći u poboljšanju emocija i smanjenju stresa.
Karakteristike pozitivnih ljudi
Biti pozitivni ne znači samo stalno razmišljati o srećnim mislima. Čak i najoptimističniji ljudi doživljavaju tugu, obeshrabrenje i bes. Međutim, pozitivni ljudi uglavnom imaju sledeće karakteristike:
- Optimisti su
- Zahvalnost
- Pronalaze rešenja
- Korisni su
- Saosećajni
- Srećni su
- Vole da se šale
S druge strane, negativni ljudi imaju sledeće karakteristike:
- Pesimisti su
- Nezahvalni
- Razmišljaju o problemima
- Apatičani su
- Nesrećni
- Cinični
- Previše ozbiljni
Prednosti pozitivnog načina razmišljanja
Mnogo je prednosti biti pozitivni, i mentalno i fizički. Neke od najznačajnijih prednosti uključuju:
Bolje mentalno blagostanje: Pozitivni ljudi obično imaju bolje opšte mentalno zdravlje. Manje je verovatno da će doživeti anksioznost ili depresiju. Takođe su otporniji u suočavanju sa životnim izazovima. U teškim vremenima, biti pozitivniji može pomoći da se stvori tampon protiv negativnih efekata stresa
Povećana sreća: Pozitivnost je takođe povezana sa većom srećom i subjektivnim blagostanjem. Pozitivni ljudi mogu pronaći radost u svom svakodnevnom životu i nisu tako lako pogođeni stresom ili negativnim emocijama.
Bolje fizičko zdravlje: Istraživanja sugerišu da je pozitivan odnos povezan sa boljim fizičkim zdravljem. Pozitivni ljudi imaju manje šanse da umru od kardiovaskularnih problema i žive duže od svojih pesimističnih kolega.
Jače veze: Manje je verovatno da će pozitivni ljudi imati sukobe sa drugima i uglavnom imaju zdravije, ispunjenije međuljudske odnose.
Mane negativnog načina razmišljanja
Doživljavanje negativnih misli može doprineti osećanju depresije i anksioznosti. Takođe je mnogo teže da se brinete o sebi fizički kada imate pesimističniju tačku gledišta. Pored osećaja višeg stresa uopšte, negativnost često znači zanemarivanje stvari koje igraju važnu ulogu u ukupnom zdravlju, uključujući zdravu ishranu i redovno vežbanje.
Pošto je sa negativnim ljudima teže provoditi vreme, to može takođe negativno uticati na odnose. Ovo može dovesti do usamljenosti i izolacije, doprinoseći još većoj negativnosti.
Biti negativan takođe može otežati osećaj motivacije da postignete svoje ciljeve. Negativnost, posebno kada je usmerena prema vama samima, narušava vašu sposobnost da postavite ciljeve i nađete nagon da ih sledite. To može potkopati vaš osećaj samoefikasnosti i ostaviti da se osećate kao da ništa što uradite neće napraviti razliku.
Takođe je važno napomenuti da, kao i pozitivnost, negativnost takođe može biti zarazna. Vaše misli i raspoloženja mogu da slede vaš primer kada ste u blizini nekog negativnog. Ovo može dovesti do kruga negativnosti iz kojeg se teško osloboditi.
Možete li biti previše pozitivni?
Ako vas potreba da budete pozitivni sve vreme navodi da ignorišete ili poričete postojanje negativnih emocija, to može značiti da ste previše pozitivni. Poznata kao toksična pozitivnost, ova tendencija uzrokuje da se ljudi osećaju posramljeno i nepodržano kada se bore sa mračnijim emocijama ili teškim iskustvima.
Biti pozitivan ima mnoge prednosti, kao što su povećana sreća, jači odnosi i veći uspeh u životu. Međutim, postoji i nekoliko potencijalnih zamki, kao što su depresija i anksioznost, negativni efekti na fizičko zdravlje i teškoće u održavanju zdravih odnosa.
Da biste bili pozitivniji, provodite vreme sa pozitivnim ljudima, radite stvari koje vas čine srećnim, izbegavajte negativne misli i emocije, budite zahvalni na onome što imate i fokusirajte se na dobro u svakoj situaciji.
Čini se da neki ljudi imaju prirodnu sposobnost da gledaju sa vedrije strane, dok je za druge potrebno malo više rada. Ako otkrijete da ste skloni da se bavite negativnim mislima, postoje strategije koje možete koristiti kako biste bili pozitivniji. Gledanje kako razgovarate sami sa sobom, aktivno izazivanje negativnih misli i vežbanje zahvalnosti su samo neke od tehnika koje vam mogu pomoći.
Kako da postanem pozitivniji?
Neke taktike koje vam mogu pomoći da ostanete pozitivni uključuju:
- Provođenje vremena sa pozitivnim ljudima
- Bavite se aktivnostima koje vam donose radost
- Korišćenje pozitivnog samogovora
- Vežbanje zahvalnosti
- Tražite dobro u različitim situacijama
Zašto je tako važno biti pozitivan?
Optimistična perspektiva povezana je sa brojnim prednostima za fizičko i mentalno zdravlje. Pozitivni ljudi bolje se nose sa stresom, otporniji su na bolesti i uživaju u većoj dužini života.
Kako da prestanem biti negativan?
Prelazak na pozitivniji način razmišljanja zahteva vreme, ali učenje kako da identifikujete negativne misli je važan prvi korak. Kada primetite ove misli, odvojite trenutak da ih aktivno izazovete. Koji im dokazi protivreče? Postoje li druga objašnjenja koja bi takođe mogla biti jednako važeća? Kako možete promeniti svoje mišljenje o situaciji da biste se osećali pozitivnije? Dok vežbate, biće vam mnogo lakše da sagledate stvari iz optimističnije perspektive tokom vremena.