Istraživanja su pokazala da je procenat ljudi koji su pod stresom na poslu visok – i da je s vremenom sve veći i veći. Prema istraživanju više od 2.000 zaposlenih sa punim radnim vremenom, starosti 18-59 godina, više od polovine zaposlenih se nalazi pod stresom tokom najmanje 60 odsto radne nedelje.
Stres na poslu ima značajne zdravstvene posledice koje se kreću od relativno benignih (kao što je češće prehlada i grip) do potencijalno ozbiljnih (kao što su bolesti srca i metabolički sindrom).
Dok je stres na poslu uobičajen, pronalaženje posla sa niskim stresom je teško (ako ne i nemoguće). Realniji pristup je usvajanje efikasnih strategija suočavanja kako biste smanjili stres na vašem trenutnom poslu.
Možete preduzeti korake za upravljanje stresom na poslu tako što ćete se držati pozitivne jutarnje rutine, razjasniti zahteve na poslu, usvojiti pametnije tehnike upravljanja vremenom i druge strategije navedene u ovom članku.
Napravite ritual pre posla
Nakon što se muče da se deca nahrane i odu u školu, izbegavaju saobraćaj i bore protiv besa na putu, gutaju kafu umesto zdravog doručka, mnogi ljudi dolaze na posao već pod stresom. To ih čini reaktivnijim na stres na radnom mestu.
Možda ćete biti iznenađeni koliko ste pogođeni stresom na radnom mestu kada imate stresno jutro. Kada započnete dan planiranjem, dobrom ishranom i pozitivnim stavom, možda ćete otkriti da vam se stres zbog posla lakše skida sa leđa.
Razjasnite svoja očekivanja za taj dan
Faktor za koji se zna da doprinosi izgaranju na poslu su nejasni zahtevi za zaposlene. Ako ne znate tačno šta se od vas očekuje ili ako se zahtevi za vašu ulogu stalno menjaju sa malo obaveštenja, mogli biste biti pod velikim stresom.
Ako otkrijete da nikada ne znate da li je to što radite dovoljno, možda će vam pomoći da razgovarate sa svojim pretpostavljenim. Možete odvojiti vreme da pređete preko očekivanja i razgovarate o strategijama za njihovo ispunjavanje. Ovo može ublažiti stres za oboje!
Izbegavajte ili smanjite sukobe sa kolegama
Međuljudski sukobi utiču na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Konflikt među saradnicima može biti teško izbeći, pa je dobra ideja da izbegavate sukobe na poslu koliko god možete.
Ne ogovarajte, nemojte deliti previše svojih ličnih mišljenja o religiji i politici i klonite se „šarenog“ kancelarijskog humora.
Kada je moguće, pokušajte da izbegavate ljude koji ne rade dobro sa drugima. Ako vas sukob ipak uhvati, uverite se da znate kako da se nosite sa njim na odgovarajući način.
Planirajte unapred da ostanete organizovani
Čak i ako ste prirodno neorganizovana osoba, planiranje unapred da ostanete organizovani može u velikoj meri smanjiti vaš stres na poslu. Biti organizovani sa svojim vremenom znači manje žurbe ujutru da ne bi kasnili, kao i manje gužve da izađete na kraju dana.
Održavanje sebe organizovanog takođe može značiti izbegavanje negativnih efekata nereda i biti efikasniji u svom poslu.
Stvorite udobno radno okruženje
Još jedan iznenađujući stresor na poslu je fizička nelagodnost, često povezana sa mestom na kome obavljate većinu svojih dnevnih zadataka (kao što je radni sto).
Možda nećete primetiti da ste pod stresom ako sedite u neudobnoj stolici samo nekoliko minuta, ali ako praktično živite u toj stolici dok ste na poslu, možda ćete imati bol u leđima i biti reaktivniji na stres zbog toga.
Čak i male stvari kao što je buka u kancelariji mogu da ometaju pažnju i da izazovu osećaj niskog stepena frustracije. Uradite sve što možete da stvorite miran, udoban i umirujući radni prostor.
Izbegavajte multitasking
Multitasking je nekada bio najavljen kao fantastičan način da se maksimalno iskoristi vreme i uradi više u jednom danu. Međutim, ljudi su na kraju počeli da shvataju da ako imaju telefon na uhu i istovremeno računaju, njihova brzina i tačnost (da ne pominjemo razum) često trpe.
Postoji određeni osećaj koji dolazi od podele fokusa i ne funkcioniše dobro za većinu ljudi. Umesto da obavljate više zadataka odjednom, isprobajte drugu kognitivnu strategiju kao što je „chunking“.
Šetnja za vreme ručka
Mnogi ljudi osećaju loše posledice vođenja sedalačkog načina života. Možete se boriti protiv fizičkih i mentalnih efekata stresa na poslu tako što ćete malo vežbati tokom pauze za ručak.
Ako vaš raspored to dozvoljava, možete pokušati da pravite kratke pauze za vežbanje tokom dana. Ovo vam može pomoći da izbacite nelagodu, podignete raspoloženje i uđete u bolju formu.
Dajte sve od sebe i nagradite se
To što ste uspešni može učiniti da se osećate dobro u vezi sa sobom i da vam pomogne da se istaknete na poslu, ali to što ste perfekcionista može stvoriti probleme vama (i onima oko vas).
Možda nećete moći sve da uradite savršeno, svaki put — posebno u užurbanom, brzom poslu. Dobra strategija da se izbegne zamka perfekcionizma je uvek nastojanje da date sve od sebe i odvojite vreme da sebi čestitate na uloženom trudu. Možda ćete otkriti da su vaši rezultati bolji i da ćete biti mnogo manje pod stresom na poslu.
Slušajte muziku
Slušanje muzike nudi mnoge prednosti i može biti efikasan način za ublažavanje stresa pre, tokom i posle posla. Puštanje uzbudljive pesme dok pravite doručak može vam pomoći da započnete dan da budete spremniji za interakciju sa ljudima u svom životu. Isto tako, borba protiv stresa dugog dana uz vašu omiljenu muziku na putu do kuće može vam pomoći da se smirite i osećate manje stresa kada stignete.