Ostati na zadatku može biti teško, ali može biti posebno izazovno kada ste okruženi stalnim smetnjama. U današnjem svetu koji je uvek povezan, skretanja nisu ništa više od jednog klika.
Čak i tokom tihih trenutaka, ometanje vam je bukvalno na dohvat ruke dok se nalazite da proveravate obaveštenja na Instagramu ili najnovije vesti.
Sposobnost da se koncentrišete na nešto u svom okruženju i usmerite mentalni napor ka tome je kritična za učenje novih stvari, postizanje ciljeva i dobar učinak u raznim situacijama.
Bez obzira da li pokušavate da završite izveštaj na poslu ili se takmičite na maratonu, vaša sposobnost da se fokusirate može značiti razliku između uspeha i neuspeha.
Na sreću, fokus je mnogo sličan mentalnom mišiću. Što više radite na tome da ga izgradite, on postaje jači.
Poboljšanje vašeg mentalnog fokusa je ostvarivo, ali to ne znači da je to uvek brzo i lako. Da je jednostavno, onda bismo svi imali koncentraciju elitnog sportiste.
Biće vam potreban pravi napor sa vaše strane i možda ćete morati da unesete neke promene u neke od svojih svakodnevnih navika. Evo nekoliko saveta i trikova iz psihologije koji vam mogu pomoći da razvijete mentalni fokus i koncentraciju poput lasera.
Procenite svoj mentalni fokus
Pre nego što počnete da radite na poboljšanju svog mentalnog fokusa, možda biste želeli da počnete tako što ćete proceniti koliko je jak vaš mentalni fokus u ovom trenutku.
Vaš fokus je dobar ako:
- Lako vam je da ostanete budni
- Postavljate ciljeve i delite zadatke na manje delove
- Pravite kratke pauze, a zatim se vratite na posao
Vaš fokus ne funkcioniše ako:
- Redovno sanjarite
- Ne možete da isključite ometanja
- Gubite trag o svom napretku
Ako vam se prvi set izjava čini više u vašem stilu, onda verovatno već imate prilično dobre veštine koncentracije, ali možete biti još bolji uz malo vežbe.
Ako se više identifikujete sa drugim setom izjava, verovatno ćete morati prilično da poradite na svom mentalnom fokusu. Može potrajati, ali praktikovanje nekih dobrih navika i vođenje računa o svojoj rastresenosti mogu pomoći.
Eliminišite ometanja
Iako možda zvuči očigledno, ljudi često potcenjuju koliko ih ometanja sprečavaju da se koncentrišu na zadatak. Takvi upadi mogu doći u obliku radija koji trešti u pozadini ili možda dosadnog kolege koji stalno navraća u vašu kancelariju da ćaska.
Smanjivanje ovih izvora ometanja nije uvek tako lako kao što zvuči. Iako može biti jednostavno kao da isključite televiziju ili radio, možda će vam biti mnogo izazovnije da se nosite sa kolegom na poslu, supružnikom, detetom ili cimerom koji vas prekida.
Jedan od načina da se pozabavite ovim je da odvojite određeno vreme i mesto i zatražite da budete ostavljeni na miru za taj vremenski period. Druga alternativa je da potražite mirnu lokaciju gde znate da ćete moći da radite neometano. Biblioteka, privatna soba u vašoj kući ili čak tihi kafić mogu biti dobra mesta za isprobavanje.
Ne dolaze sve smetnje iz spoljnih izvora. Iscrpljenost, zabrinutost, anksioznost, loša motivacija i drugi unutrašnji poremećaji mogu biti posebno teški za izbeći.
Nekoliko strategija koje biste možda želeli da pokušate da smanjite ili eliminišete takve unutrašnje smetnje je da se uverite da ste dobro odmorni pre zadatka i da koristite pozitivne misli i slike da biste se borili protiv anksioznosti i brige. Ako otkrijete da vam um luta ka ometajućim mislima, svesno vratite fokus na zadatak koji imate.
Ograničite svoj fokus
Iako multitasking može izgledati kao odličan način da se mnogo toga uradi brzo, ispostavilo se da su ljudi zapravo prilično loši u tome. Žongliranje sa više zadataka odjednom može dramatično smanjiti produktivnost i znatno otežati usavršavanje detalja koji su zaista važni.
Resursi pažnje su ograničeni pa je važno da ih mudro planirate.
Zamislite svoju pažnju kao reflektor. Ako taj reflektor usmerite na jedno određeno područje, možete videti stvari veoma jasno. Ako biste pokušali da proširite istu količinu svetlosti po velikoj mračnoj prostoriji, mogli biste umesto toga samo da nazrete senkovite obrise.
Deo poboljšanja vašeg mentalnog fokusa je u tome da maksimalno iskoristite resurse koje imate na raspolaganju. Prestanite da obavljate više zadataka i umesto toga posvetite punu pažnju samo jednoj stvari.
Živite u trenutku
Teško je ostati mentalno fokusiran kada razmišljate o prošlosti, brinete o budućnosti ili ste isključeni iz sadašnjeg trenutka iz nekog drugog razloga.
Verovatno ste čuli kako ljudi govore o važnosti „prisustva“. Sve je u tome da uklonite smetnje, bilo da su fizičke (vaš mobilni telefon) ili psihološke (vaša anksioznost) i da ste potpuno mentalno angažovani u trenutnom trenutku.
Ovaj pojam prisutnosti je takođe od suštinskog značaja za vraćanje vašeg mentalnog fokusa. Ako ostanete angažovani ovde i sada, vaša pažnja je izoštrena, a vaši mentalni resursi izoštreni na detaljima koji su zaista važni u određenom trenutku.
Možda će biti potrebno neko vreme, ali radite na tome da naučite da zaista živite u ovom trenutku. Ne možete promeniti prošlost i budućnost koja se još nije dogodila, ali ono što radite danas može vam pomoći da izbegnete ponavljanje prošlih grešaka i utrti put ka uspešnijoj budućnosti.
Vežbajte svesnost
Svesnost je trenutno vruća tema i to sa dobrim razlogom. Uprkos činjenici da su ljudi praktikovali oblike meditacije svesnosti hiljadama godina, njene brojne zdravstvene prednosti tek nedavno počinju da se shvataju.
U jednoj studiji, istraživači su naveli stručnjake za ljudske resurse da učestvuju u simulacijama vrste složenih multitaskinga u kojima su se svakodnevno bavili na poslu.
Ovi zadaci su morali da se završe za 20 minuta i uključivali su javljanje na telefone, zakazivanje sastanaka i pisanje beleški sa izvorima informacija koje su stizale iz više izvora, uključujući telefonske pozive, e-poštu i tekstualne poruke.
Neki od učesnika su prošli osam nedelja obuke o korišćenju meditacije svesnosti, a rezultati su pokazali da su samo oni koji su prošli ovu obuku pokazali poboljšanje koncentracije i fokusa.
Članovi grupe za meditaciju su bili u stanju da duže ostanu na zadatku, ređe su se prebacivali između zadataka i obavljali posao efikasnije od ostalih grupa učesnika.
Vežbanje svesnosti može uključivati učenje kako da meditirate, ali takođe može biti jednostavno kao pokušaj brze i jednostavne vežbe dubokog disanja.
Brzi savet za vraćanje fokusa
Počnite tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti dok se zaista fokusirate na svaki udah. Kada osetite da vam um prirodno počinje da luta, nežno i nekritički usmerite fokus nazad na duboko disanje.
Iako ovo može izgledati kao varljivo jednostavan zadatak, možda ćete otkriti da je zapravo mnogo teži nego što se čini. Na sreću, ova aktivnost disanja je nešto što možete da radite bilo gde i bilo kada. Na kraju ćete verovatno otkriti da postaje lakše odvojiti se od nametljivih misli i vratiti fokus tamo gde pripada.
Napravite kratku pauzu
Da li ste ikada pokušali da se fokusirate na istu stvar tokom dužeg vremenskog perioda? Nakon nekog vremena, vaš fokus počinje da se kvari i postaje sve teže posvetiti svoje mentalne resurse zadatku. Ne samo to, već i vaš učinak na kraju pati kao rezultat.
Tradicionalna objašnjenja u psihologiji sugerišu da je to zbog iscrpljivanja resursa pažnje, ali neki istraživači veruju da to ima više veze sa tendencijom mozga da ignoriše izvore stalne stimulacije.
Istraživači su otkrili da čak i vrlo kratke pauze preusmjeravanjem pažnje na drugo može dramatično poboljšati mentalni fokus.
Dakle, sledeći put kada budete radili na dužem zadatku, kao što je pripremanje poreza ili učenje za ispit, obavezno sebi dajte povremeno mentalni odmor.
Preusmerite pažnju na nešto što nije povezano sa zadatkom, čak i ako je to samo na nekoliko trenutaka. Ovi kratki trenuci predaha mogu značiti da ste u stanju da održite svoj mentalni fokus oštrim i da imate visok učinak kada vam je to zaista potrebno.
Nastavite sa vežbanjem
Izgradnja vašeg mentalnog fokusa nije nešto što će se dogoditi preko noći. Čak i profesionalnim sportistima je potrebno dosta vremena i vežbe kako bi ojačali svoje veštine koncentracije.
Jedan od prvih koraka je da prepoznate uticaj koji rasejanost ima na vaš život. Ako se borite da ostvarite svoje ciljeve i otkrijete da vas zaobilaze nevažni detalji, vreme je da počnete da više cenite svoje vreme.
Gradeći svoj mentalni fokus, otkrićete da ste u stanju da postignete više i da se koncentrišete na stvari u životu koje vam zaista donose uspeh, radost i zadovoljstvo.